Йога приносит пользу. Но не всем и не всегда. В некоторых случаях упражнения могут навредить. Важно знать, когда от занятий лучше отказаться.
Проблемы с позвоночником
При болезнях спины нужно быть осторожным. Особенно опасны скручивания и прогибы. Они могут сместить позвонки.
Нельзя заниматься при:
- Грыжах межпозвонковых дисков
- Сильных искривлениях позвоночника
- Недавних травмах спины
- Остеопорозе
Перед началом занятий посоветуйтесь с врачом. Некоторые асаны разрешены. Но под контролем опытного учителя.
Болезни сердца и сосудов
Сердечникам многие упражнения противопоказаны. Резкие движения и натуживание опасны.
Откажитесь от йоги, если у вас:
- Недавний инфаркт или инсульт
- Высокое давление, которое не снижается
- Тяжелые пороки сердца
- Аневризма аорты
Не делайте стойки вверх ногами. Избегайте длительных задержек дыхания. Исключите силовые асаны.
Повышенное давление
При гипертонии йога может быть опасна. Некоторые позы поднимают давление еще выше.
Запрещены:
- Глубокие прогибы назад
- Стойки на голове и руках
- Упражнения с задержкой дыхания
- Резкие подъемы из наклонов
Даже при нормальном давлении будьте осторожны. Следите за своим состоянием.
Травмы и операции
После травм нужно время на восстановление. Йога может помешать заживлению.
Не начинайте занятия если:
- Не зажили переломы
- Есть свежие растяжения связок
- Прошло мало времени после операции
- Беспокоят боли в суставах
Врачи обычно разрешают легкие упражнения. Но только спустя несколько недель или месяцев.
Беременность
Беременным женщинам йога может быть полезна. Но не любая и не на всех сроках.
Опасны асаны которые:
- Давят на живот
- Требуют лежать на спине
- Включают сильные скручивания
- Имеют риск падения
Лучше заниматься в специальных группах. Под присмотром инструктора по беременности.
Психические расстройства
При некоторых состояниях йога может ухудшить положение. Глубокое дыхание и медитации не всем подходят.
Будьте осторожны если у вас:
- Шизофрения или психозы
- Сильная депрессия с апатией
- Эпилепсия
- Панические атаки
Некоторым людям йога помогает. Но под контролем врача и психиатра.
Инфекционные болезни
Во время болезни организм слаб. Йога отнимает силы. Нужны они для борьбы с инфекцией.
Не занимайтесь если:
- Высокая температура
- Грипп или ангина
- Обострение хронических болезней
- Кишечная инфекция
Подождите полного выздоровления. Потом начинайте с легких упражнений.
Проблемы с суставами
Больные суставы требуют бережного подхода. Некоторые асаны их перегружают.
Опасны позы где:
- Вес тела на одном суставе
- Требуется сильное сгибание
- Есть вращательные движения
При артритах и артрозах нужен индивидуальный подход. Ищите инструктора с медицинским образованием.
Плохое самочувствие
Слушайте свое тело. Если что-то не так – лучше пропустить занятие.
Признаки чтобы остаться дома:
- Сильная усталость и слабость
- Головная боль или головокружение
- Тошнота или боль в животе
- Обострение хронической болезни
Не геройствуйте. Отдых принесет больше пользы.
Общие рекомендации
- Перед началом занятий сходите к врачу. Особенно если есть хронические болезни. Или вы давно не проверялись.
- Выбирайте инструктора, который спрашивает про здоровье. Хороший учитель предложит облегченные варианты. Не будет заставлять через силу.
- Начинайте с простых занятий. Не стремитесь сразу к сложным асанам. Постепенность снижает риск травм.
- Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Если сбилось или участилось – сделайте перерыв.
Йога полезна не всем и не всегда. Есть состояния, когда упражнения навредят. Важно знать о противопоказаниях.
Не стесняйтесь говорить инструктору о болезнях. Он подберет безопасные позы. Исключит опасные движения.
Помните – ваше здоровье важнее. Йога не должна приносить боль и страдание. Только пользу и удовольствие.